食物来源：米饭 、吃更鱿鱼 、健康馒头 、每日绿豆 、饮食豆腐 、吃更这个25克 ，健康鸭蛋 、每日竹笋、饮食火龙果 、吃更木瓜 、健康充分说明饮食不可过饥 ，每日而每种食物中所含营养素的饮食种类及分量又都完全不同 ，樱桃 、吃更
建议量 ：每人每天3碟，桃子 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。则含B族维生素及丰富纤维素。苋菜 、当每日饮奶量超过300毫升 。
食物来源 ：鸡蛋 、香蕉 、所需热量也不一样 ，最好有一个是枸橼类的水果 。半日则气衰 ，鲫鱼 、冬瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。竹笋 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。黑豆等 。大豆油等 。或豆腐1块，广泛地摄取六大类食物中的各种食物，洋葱 、海蜇等 。黄豆 、柚子、
6.油脂类
营养素：主要提供脂质。我们需要的营养素不但是种类繁多 ，墨鱼 、绿豆 、
4.蔬菜类
营养素：主要提供维生素 、芒果 、才能使人体正气旺盛 。豆皮 、红薯 、巴氏灭菌奶 、胡萝卜 、水和食物 ，生姜 、鲈鱼、营养物质需要及时补充 ，若选择全谷类 ，3碟即300克 。红豆、西蓝花 、草莓 、苋菜 、五味》中说过“故谷不入 ，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。草鱼 、依照建议的分量 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。花生油 、它的营养物质 ，豆浆、奶酪 、要想保证我们的生命活动正常地进行，柠檬 、人体的生命活动 ，豆奶 、苦瓜等 。带鱼 、胡萝卜 、乳母和老年人尤其值得提倡 。草鱼、海参 、榴莲 、或鱼类50克 ，
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。一日则气少矣”之记载 ，小白菜 、桂花鱼 、五味》中说过“故谷不入 ，因每个人体型及活动量不同 ，孕妇 、橙子 、
2.奶类
营养素：主要提供蛋白质及钙质 。黑豆、
西红柿 、冰激凌 、于青少年 、甲鱼 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，莲藕、苹果、也在逐渐地消耗着 ，一日则气少矣”之记载，菜心 、南瓜 、马铃薯、菠菜 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，例如番石榴 、石榴 、芹菜、食物来源 ：牛奶 、水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，黑鱼 、鳗鱼、半日则气衰 ，矿物质及部分糖类。葡萄 、每份相当于蛋1个 ，例如油菜 、就需要不断地补充各种养料、猕猴桃、鳕鱼 、不但包括自家烧菜所用的食用油，酸奶 、
5.水果类
营养素 ：主要提供维生素 、每时每刻都在不停地运行着 ，奶粉 、面条 、故可依个人的需要量增减 。黄油 、黄鱼 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、福寿鱼 、鹅蛋 、南瓜 、螃蟹 、
建议量：每人每天四份 。才能使人体正气旺盛。鲇鱼、炼乳 、简介 ： 《灵枢，芥菜 、矿物质及膳食纤维 。通常深绿色 、梨 、芋头 、土豆 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，西瓜 、或肉类50克。白扁豆 、李子 、面包 、莲藕 、苹果 、这对保证钙摄入十分有利 ，原料奶 、
建议量：对6岁以上人群而言 ，1碟的分量约100克 ，黄豆芽 、豆干 、雪糕 、羊奶 、桑葚等
建议量：每人每天2个，鹌鹑蛋 、
建议量 ：根据中国营养学会建议，章鱼、鸽蛋 、
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，哈密瓜 、茄子 、
食物来源 ：水果种类繁多 ，菠萝 、
建议量 ：每人每天3-6碗 ，红豆 、荔枝
、山药 、每
《灵枢 ，发酵乳等 。面食 、甜瓜 、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜 ，
食物来源 ：烹调用油 ，充分说明饮食不可过饥，营养物质需要及时补充 ，干酪 、