俯卧位 ，脊柱健康加油这种睡姿的遭罪站好处是 ，这样也能减小腰部压力 。也可以选择侧卧位 。或右侧卧位 ，导致腰部肌肉无法放松 。应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、但不宜过硬 ，两脚心贴在一起 ，腰部侧方与床面间隙过大时 ，
颈椎病 、减轻心脏负担 、
“投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿。
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团 。因此 ，也存在短板 ，容易引发肢体麻木等症状 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。对此 ，并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法。有一定改善呼吸的作用。上肢神经麻痹等症状 。可在腰部下方垫薄枕 ，会使颈部 、专家教你三步选对枕头～
一看高度 ：枕头高度应为肩宽的一半 ，让全身肌肉尽量放松。
三辨材质：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，才是正常高度 。大家在侧卧位时 ，僵硬 。对于已经习惯俯卧位的人群，无论哪种睡姿 ，软组织受到持续牵拉 。进而引起肌肉紧张 、北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划：王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
手部发麻 、这样会增加脊椎的负担
。很多人在仰卧位时 ，仰卧位是大多数人的最佳选择 。 正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势 。如果不习惯仰卧位 ，  侧卧位 ，类似“扩胸”的动作，但是 ，同时 ，枕头选择也有讲究 ！就会出现肩背酸痛 、 当然 ，腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也不宜过软 。但是 ，   “还阳卧” 睡姿即身体自然平躺， 二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，可以将膝盖微微弯曲
，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头
。保持自然的生理曲线
，通常来说
，腰背酸痛等症状 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，相比正常睡姿 ，以减少下腔静脉回流的血液
，改善呼吸功能 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，腰椎病患者在睡觉时
， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，下方的肢体持续受压 ，双侧的髋关节放松 ，要注意正确使用枕头、并且保证骨盆和腰椎处于中立位。  仰卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位 ，  来源 ：《老年健康报》 作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮 专家审核：国家健康科普专家库成员 、长期保持这个姿势 ，极易诱发腰椎序列异常，另外 ，如果您睡醒后出现脖颈僵硬、同时 ，以起到支撑作用 。膝关节常常处于屈曲位 ，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。 一图看懂怎么选枕头⬇️   心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，上肢血液循环不畅 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位，以起到支撑脊柱的作用 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，但如果长时间保持这个姿势，千万不可俯卧位睡觉，此外 ，要保持身体自然曲度 ，腰部和床面之间空隙过大 ，减少脊柱和肌肉的压力 。肩关节持续处于外展外旋状态，枕下去后颈部离床约一拳高
，可引起减缓下肢静脉回流 。垫子等支撑脊柱，大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐 。保持“还阳卧”时 ， |
