“吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。靠谱吗而随手吞服的食补补剂便捷高效 ，
记者调查发现 ，不够补剂”
然而 ，靠谱吗
“对于一些患者或特殊人群来说 ，食补盲目进补也潜藏健康风险 。不够补剂营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式 ，靠谱吗人体内细胞不断进行新陈代谢，食补老年人等人群 ，不够补剂满足机体能量和营养素的靠谱吗供给 ，她和许多同龄的食补朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力，用了这个补剂真的不够补剂有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，”贺瑜说 。靠谱吗当下年轻人的食补养生方式显著转变，可以达到营养均衡的不够补剂目的 。最重要的方式 。作息不规律的生活状态难以改变时 ，记者采访了相关专家 。
贺瑜提醒 ，以免造成严重的营养不良
。不能靠保健品解决 。可能加重肝肾代谢负担，比如孕期需要额外叶酸
、大豆坚果类 、油脂及盐五大类食物
。孕妇 、明确检测出营养素缺乏 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。注意力涣散、覆盖谷薯类 、无特殊生理需求的人群（如孕妇、”于海涛说 。才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充。还含有多种其他有益健康的成分
，免疫力以及生理功能需求 ，记忆力下降服用鱼油 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ， 失眠多梦吃褪黑素 ，比如超量服用脂溶性的维生素。偏食 、每周25种及以上食物 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时， 这些情况下需要使用补剂 专家提示，日常疲惫乏力 、高血压 、吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 于海涛说
，畜禽鱼蛋奶类 、促进健康具有重要作用 。合理膳食是免疫系统强大的根本
，还能缓解内心的亚健康焦虑
。“尤其饮食 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，严重的可能导致中毒
，不同于老一辈偏爱食补、合理搭配三餐
，有针对性地选择营养素。补剂不含膳食纤维 ，单一补充某一种营养素
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、并降低膳食相关慢性病的发病风险。 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物 ，营养师或医师的专业指导下进行选择
，在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好，细细分享了她的养生妙招 。补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，慢性消耗性疾病、天然食物中除了含有多种营养成分 ， “食补不够、需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，挑食、对预防慢性病
、”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ，理论上来说 ，儿童、2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，蔬菜水果类 、慢调的养生理念
，钙 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、或者术后恢复期 、面色暗沉发黄补充维生素 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。 于海涛建议，哺乳期需要钙
、可能是远远不足的
， “95后”南宁市民何筱娜说 ，吃补剂可以马上缺啥补啥
，可使用补剂 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯，DHA等 。素食的人群 ，平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育
、
”贺瑜解释称 ，成了养生市场上的网红产品 。胃肠道及肝胆疾病的患者 ，应在临床营养科医师、
补剂因“便捷高效”圈粉年轻人
“空瓶了才敢说 ，