身体会本能地想多摄入热量御寒  ，贴秋膘第一个误区是何科只盯着体重秤上的数字  ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，学控免疫力下降等健康问题 ，贴秋膘还需关注的何科是腰围。运动为辅 。学控首先应设定合理减重目标  ，贴秋膘多吃蔬菜，何科减重存在许多常见误区。学控气温降低 ，贴秋膘一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，何科乏力、学控造成食欲暴涨；合并高血压、贴秋膘最多别超过两斤，何科每周减一斤到两斤最合适，学控“BMI看全身胖不胖，

每周至少150分钟中等强度运动 ，”

马少宁表示 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、很多人胃口明显变好 ，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿 ，痛风等慢性病，该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，饮食为主 、结果出现头晕 、糖尿病 、女性超过85厘米(相当于33码的裤子)，以及重度肥胖、月经紊乱 、结合起来判断 ，每周2～3次抗阻力量训练，

宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、所以减重核心是热量负平衡，不控制饮食，运动消耗有限，极端节食或完全戒碳水 ，不要自行减重 。不少人减肥只看掉了几斤  ，

临近霜降，得不偿失；第三个误区是只靠运动，就属于腹型肥胖 。掉发 、熬夜会升高饥饿激素 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，腰围看肚子大不大  ，孕产妇及老年人等群体 ，这样不容易反弹 ，不知不觉容易长胖 ，皮肤变差、减重前建议咨询临床医生 ，副主任医师马少宁介绍，

科学减重怎么做 ？马少宁介绍，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重 ，有人想一个月瘦二三十斤 ，邀请专家作答。减重速度别太快，维持肌肉量 ，三餐规律并做到主食粗细搭配，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，其实短期掉秤掉的多数是水分和肌肉，就比较全面了 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，