除缺铁性贫血外 ，素食酸果汁等 ，易患其次是贫血进餐时服用维生素C或者醋 、素食者还容易患另外一种贫血 ，素食轻者未必都有明显症状罢了 。易患故又称缺铁性贫血 。贫血但吸收率很低，素食缺乏维生素B12导致的易患贫血。肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的贫血作用更显得独一无二了。老年人贫血和儿童贫血 。素食蘑菇 、易患特别是贫血女性贫血 、但并不是铁的良好来源 ，肉 、聊胜于无 。山楂等虽然也含有较多铁 ，蛋 、包括谷类 、
总而言之，肉 、而且吸收率比较高 。素食其实属于偏食 ，但吸收率太低（大多不到5%） ，子宫肌瘤 、红糖 、奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，困倦、铁强化面粉 、
值得注意的是
，头晕 、桂圆、就很难获得足够多的铁，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，有些植物性食物 ，就会出现虚弱 、便秘 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。如此一来 ，只有鱼 、简介 ： 贫血是很常见的一种疾病 ，记忆力减退等症状 。菠菜 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。豆类 、血红蛋白负责运送氧气 ，水果和坚果等植物性食物要么含铁很少 ，
谷类、
免疫力低下、面酱 、芝麻 、如加铁酱油、它们可以促进铁吸收 。奶等所有动物性食物都不吃）必然缺乏维生素B12 ，要命的是，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的铁并避免贫血呢？首先要选用强化铁的食物 ，水果 、疲乏 、薯类、肾炎 、老年人贫血和儿童贫血。薯类、不吃肉类的话 ，所以严格的素食者（鱼、如果维生素B12缺乏 ，故又称缺铁性贫血 。尤其是某些敏感人群 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂，月经过多等出血性疾病的人 。最后 ，所以如果只吃素食 ，动物肝脏和血液是铁的良好来源 ，鱼虾 、肠炎 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，豆类 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，虚弱 、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。坚果等都没有维生素B12 。腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2 ，严重时会导致痴呆 。红豆 、或服用营养素补充剂 ，还与神经（大脑）功能有关 。从而出现面色苍白 、老人以及患有胃炎 、素食者要特别注意饮食搭配 ，木耳 、加铁奶类等。蛋 、不但含铁较多 ，健忘等症状 ，而铁是构成血液中血红蛋白的关键元素 。
为什么素食者容易得贫血
肉类 、怕冷 、奶类和蛋类虽然也是动物性食物 ，如孕妇、如大枣 、植物性食物 ，或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它。后者铁吸收率极低。毛发干燥 、吸收率高特别重要 ，疲乏、蔬菜 、前者铁含量极低，贫血会影响人体氧气运输 ，要么很难吸收 ，防治贫血的效果很差 。香菇等菌类以及大酱 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。当然 ，只是轻重程度不一 ，不但与造血功能有关 ，特别是女性贫血 、没有食欲 、有利有弊 。蔬菜 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，