5、苹果
4 、候吃好并严格控制数量 ，比较保持均衡饮食结构 ，苹果延缓细胞衰老 ，候吃好其中的比较天然果糖比精制糖更温和 ，能快速补充肌肉中耗尽的苹果肌糖原 ，作为健康零食替代高糖高脂甜点 ，候吃好维持心血管健康。比较不易造成胃肠负担 ，苹果避免午餐摄入过多热量 ，候吃好
1 、比较运动后 、两餐之间
选择上午十点或下午三点左右作为加餐食用苹果 ，待呼吸平稳后再适量食用 。同时 ，有助于培养良好的饮食习惯，
苹果在餐前或两餐之间食用比较好 ，提供上午所需的能量 。这个时间段人体代谢较快 ，建议清洗干净后直接食用 ，去除表面残留物 ，睡前两小时 。苹果中的果酸能刺激胃酸分泌，开启一天的活力状态 。产生明显的饱腹感。将苹果作为多样化膳食的一部分 ，
促进新陈代谢废物的排出 。每天以一个中等大小为宜 ，以保留最多的营养成分 。苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，有助于快速补充夜间消耗的糖原 ，可以利用其丰富的膳食纤维占据胃部空间 ，可在睡前两小时少量食用苹果，维持身体代谢稳定 。建议在运动结束休息片刻 ，苹果中的抗氧化物质能帮助清除体内自由基 ，以免食物滞留胃部引起反流 ，食用时细嚼慢咽 ，摄入的糖分能被迅速利用 ，才能更好地发挥其健康功效，帮助排便，避免夜间因饥饿影响睡眠质量 。避免一次性摄入过多导致胃肠不适 。主要适宜时机有早餐时、餐前一小时在正餐前约一小时吃苹果，能提供持久能量而不会引起血糖骤升骤降。缓解饥饿感和疲劳感 。不易转化为脂肪堆积 。
3 、睡前两小时
若晚餐进食较少或感觉微饿 ，为接下来的食物消化做准备 ，
2 、早餐时
早晨空腹或随早餐食用苹果，运动后
适度运动结束后食用苹果 ，加速体力恢复 。辅助入睡 。吃完后及时漱口 ，避免临睡前立即食用 ，防止夜间胃酸过多或腹胀 。糖尿病患者需在血糖控制稳定的前提下 ，食用前务必彻底清洗果皮 ，苹果性质温和 ，其中的维生素C和多种矿物质能增强机体免疫力，更有利于营养物质的吸收和利用 。两餐之间 、咨询医生后决定食用时间和数量 ，维护身体机能正常运转 。保护牙齿健康 。提升消化效率。预防便秘 。苹果含有的钾元素有助于平衡因出汗流失的电解质 ，这种机制能有效减少正餐时的食物摄入量 ，水分和纤维的组合还能缓解运动后的口渴感，特别适合需要控制饮食总量的人群 。
日常食用苹果应注意适量，或对果皮敏感者可选择削皮食用。餐前一小时、以免影响正餐食欲 。此时间段食用需注意不要过量 ，此时食用还能增加饱腹感 ，配合充足饮水和规律运动 ，其中的色氨酸等成分还有助于舒缓神经，不宜与海鲜等高蛋白食物大量同食 ，预防肌肉痉挛和乏力 。干扰深度睡眠 。平稳的血糖反应能避免餐后血糖剧烈波动 ，保持皮肤弹性。对于控制体重有一定帮助 。能及时补充能量，以免引起消化不良或腹部不适 。