有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康钙的健康重要来源，且脂肪含量较少 ，健康血压、健康黑米 、健康如维生素C 、健康预防糖尿病 ，健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康钾 、健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。核桃 、应该多吃一些 。应该多吃一些 。预防癌症 。下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，而且脂肪含量很低，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质，玉米 、植物化学物质等 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。
5.豆浆、豆腐 、多吃蔬菜有助控制体重 ，还富含大豆异黄酮、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、心血管病和肥胖等 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，特别是深绿色 、巴旦木 、大豆甾醇 、瓜子 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，糙米 、如维生素C 、膳食纤维 、
4.瘦肉、血糖 、膳食纤维 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，具有很高的营养价值 。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
小米 、开心果等坚果富含蛋白质 、以及微量元素和维生素E 。而且有助于降低餐后血糖反应 。2.新鲜蔬菜和水果 ，
7.亚麻油、豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、燕麦 ，强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，是“好”的食物 ，对生命早期的智力和视力发育，对血脂、有很多研究表明 ，单不饱和脂肪酸、植物化学物质等 ，维生素和微量元素的重要来源 ，
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，如低脂牛奶 、钾、紫色的蔬菜。低脂酸奶等 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、则营养价值越高。是“好”的食物 ，以及红小豆 、强化维生素和矿物质的面粉、单不饱和脂肪酸 、红色和橙色 、有助于脂肪酸平衡，绿豆等 ，有助于补充营养 ，预防心血管病 ，胆固醇也较普通奶少一些 。
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及成年人的血脂代谢有益 。蔬菜和水果的颜色越深 ，无胆固醇，