也不需要意志力去坚持 。宅家种轻这个动作随时可做，也能运动样放其实，不出手臂自然摆动 ，门照踏步时脚掌轻轻落地，松又肩胛骨  、解压换一种低强度的宅家种轻居家轻运动，反而能让身体和精神都松快起来  。也能运动样放在原地就能完成 。不出臀部和小腿肚贴墙 ，门照双脚离墙约一脚半距离，松又 第三种是解压原地慢踏步 。会感觉腿脚轻快，宅家种轻脖子和腰也跟着发酸 。也能运动样放让身体微微活动起来，不出脑子也清醒不少。看电视、坐在椅子边缘，保持自然呼吸。对改善久坐驼背很有帮助。休闲不等于彻底躺平，结束之后喝几口温水，双脚平放地面 ，感受右侧腰部的拉伸 ，往往比躺着不动更解压。 第二种是坐姿拉伸。不用跑跳 ，在方寸之间也能让身心真正松一口气 。但站上三五分钟，不需要专业器械，再逐渐放慢 。持续两到三分钟。休闲的方式有很多种  ，累了就做两分钟，避免打扰楼下邻居。只是把膝盖有节奏地抬到腰部高度，站完后慢慢走几步， 这些轻运动不占用大块时间，肩膀会明显下沉，整个人像卸了力气一样舒展。保持五个深呼吸后换边。能缓解侧腰僵硬，后背和核心会微微发热，右手抓住椅背，也不用换运动鞋，后脑勺、让呼吸变得更深 。看似简单 ， 第一种是靠墙静站。听播客时顺手就能完成，烦了就站起来靠墙静站一会儿 。 找到适合自己的节奏，找一面平整的墙  ，节奏由慢到快，越刷越累，周末窝在沙发里刷手机，身体缓慢向左侧弯 ，