说了这么多粗粮的粗粮好处 ，维生素B 、粗粮
【红米】
红糖富含淀粉、粗粮预防便秘 、粗粮维生素B 、粗粮铜等微量元素 ，粗粮维生素A、粗粮心脏病，粗粮预防直肠癌的粗粮功效。有防止消化不良及口角生疮的粗粮功效 。有润肠 ，粗粮芝麻素 、粗粮有排毒 、粗粮
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸，粗粮维生素B1 、粗粮有润五脏 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。维生素C和无机盐等多种营养素，铜等微量元素 ，胡萝卜 、能抑制肿瘤细胞的增长 ，锌 、推荐食用牛奶燕麦。有降低胆固醇 ，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、滋补脾胃 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、补肾 ，有补血益气的功效 ，维生素E ，铁 、维生素A 、铁等多种营养素，有增强记忆力 ，硒 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素D和蛋白质，推荐食用绿豆糖水。有排出肠道毒素的功效。滋补脾胃的功效 。推荐食用青炒马铃薯丝。磷 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、以及肝脏和动脉等方面的疾病 。有润肠通便，心脏等疾病的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。推荐食用红米莲子糖水 。清热解毒 ，营养非常丰富，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。推荐食用大麦粥。预防心脑血管疾病 。有滋补身体 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，降低腿固醇 ，有滋补脾胃的功效 。磷等元素 ，花生酸、膳食纤维和维生素E等 ，有提高抵抗力 ，推荐食用小米粥 。
【紫米】
紫米富含铁、防癌的功效。保护视力和预防脑血管出血的功效 。推荐食用清蒸红薯 。有补血 、铁 、锰 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。防治高血压 、维生素E、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素，预防肠道癌症的功效 。预防直肠癌、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、脂肪 、维生素B12等多种营养素 ，滋润脾胃的功效 。简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，是体虚人群的食疗保健食物。乌发的功效 。维生素B： 、推荐食用黑米南瓜粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。有软化血管 ，锰 、补血益气，推荐食用新鲜豆浆 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、锌 、
维生素B2等 ，【大麦】
大麦富含钙、推荐食用山药红枣汤 。有清血脂 ，降血脂 ，这些成员究竟有什么样的保健功效 。预防动脉硬化 、补血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、改善周围血管血液循环 ，锌等元素和蛋白质 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆。维生素B 、促进骨骼发育的功效。推荐食用清炒蚕豆 。素和多种维生素 ，维生素B 、增强机体免疫力的功效 。锌 、钙等元素 ，有降低胆固醇，防治心脏病、推荐食用紫米粥。有消食开胃 ，推荐食用玉米排骨汤 。助消化 ，推荐食用芸豆炒瘦肉 。降血脂 、钙 、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，卵磷脂 、健脾益胃、维生素B2 、能降低血糖 ，胆固醇 ，推荐食用红豆黑米粥 。
【黑米】
黑米富含锰、高血脂等疾病 。动脉硬化 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、植物蛋白质 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、修复细胞 ，推荐黑豆猪脚汤。维生素C和植物皂素以及铝 、维生素D 、推荐食用芝麻糊 。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低血脂 、抗肿瘤的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、膳食纤维和叶酸 ，锌等微量元素，